- Controla la presencia de grasas en tu dieta. En la actualidad se recomienda que el consumo global de grasas no supere el 30-35% del total de calorías.
De ellas, menos del 10% debe proceder de grasas saturadas (mantequilla, queso, carne, productos cárnicos (salchichas, hamburguesas, etc.), leche y yogur enteros...).
De un 15 a un 20% debe provenir de las grasas monoinsaturadas (Aceite de oliva, frutos secos, aguacates y sus aceites), y menos de un 7% de las grasas poliinsaturadas (Omega 3 y Omega 6).
También es importante reducir al mínimo el consumo de ácidos grasos trans (grasas para fritura y pastelería).
- Asegura en tu dieta la presencia de frutas y verduras, en especial la escarola, el tomate, la coliflor, la soja y las zanahorias.
- Evita las comidas copiosas seguidas de una actividad sedentaria (como un viaje en coche o peor aún, acostarse).
- Controla el tabaco y el alcohol y no abuses del café, del picante y de las bebidas gaseosas. En cambio, el vino (hasta 200 cc por día) te ayudará.
- Haz ejercicio, sobre todo caminar después de comer.
- No te aguantes las ganas de orinar y vigila el estreñimiento.
- Toma el sol. Ya sabes que sus rayos ayudan a la asimilación de vitamina D, esencial porque estimula las defensas.
Redacción Sport Life
De ellas, menos del 10% debe proceder de grasas saturadas (mantequilla, queso, carne, productos cárnicos (salchichas, hamburguesas, etc.), leche y yogur enteros...).
De un 15 a un 20% debe provenir de las grasas monoinsaturadas (Aceite de oliva, frutos secos, aguacates y sus aceites), y menos de un 7% de las grasas poliinsaturadas (Omega 3 y Omega 6).
También es importante reducir al mínimo el consumo de ácidos grasos trans (grasas para fritura y pastelería).
- Asegura en tu dieta la presencia de frutas y verduras, en especial la escarola, el tomate, la coliflor, la soja y las zanahorias.
- Evita las comidas copiosas seguidas de una actividad sedentaria (como un viaje en coche o peor aún, acostarse).
- Controla el tabaco y el alcohol y no abuses del café, del picante y de las bebidas gaseosas. En cambio, el vino (hasta 200 cc por día) te ayudará.
- Haz ejercicio, sobre todo caminar después de comer.
- No te aguantes las ganas de orinar y vigila el estreñimiento.
- Toma el sol. Ya sabes que sus rayos ayudan a la asimilación de vitamina D, esencial porque estimula las defensas.
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